Волнение перед грядущими экзаменами – процесс естественный и присущий каждому. Сама подготовка и экзамены – это стресс для организма, поскольку за сжатые сроки приходится обрабатывать большой объем информации, совмещать это с повседневными задачами и внеучебной жизнью. CMS группа ранее публиковала материал, где разбирался вопрос о том, что выбрать – высшее или средне-специальное образование. Вернемся же к обсуждению сессии.
Залогом успешной сессии является не только выученный «от корки до корки» материал, но и душевное равновесие, ведь лишняя паника помешает даже тем, кто знает ответы на все вопросы. Как снизить тревожность и вернуться в ресурсное состояние – разбираемся в материале.
Спланируйте процесс подготовки
CMS группа и студенты ее Института не понаслышке знают, что большой объем работы пугает. Проще подойти к подготовке, разложив ее на этапы. Подсчитайте время, оставшееся до экзамена, и определите ежедневный объем материала к изучению. Четкое планирование успокоит вас и поможет лучше подготовиться.
Обязательно добавьте перерывы в свое расписание, ведь заниматься долгое время одним видом деятельности не способен ни один организм. Через некоторое время беспрерывной «зубрежки» мозг просто перестанет воспринимать информацию. Делайте перерывы, уделите время зарядке или небольшим прогулкам.
Готовьтесь к каждому предмету поочередно
CMS группа рекомендует не думать о других дисциплинах, когда впереди предстоит экзамен по математике. Сконцентрируйтесь именно на этом предмете, а после его сдачи переходите к следующему по порядку. Иначе каша в голове неизбежна. И вместо ответа на вопрос по истории память услужливо будет подкидывать текст философических учений, которые вы учили на экзамен философии.
CMS группа рекомендует помнить о режиме сна и питания
Помните: ваш организм и так находится в стрессе. Так зачем же его усугублять голодом или недосыпом? Во-первых, перерывы на еду и сон дают мозгу время переключиться, а во-вторых, восстанавливают ресурсы организма. Считается, что во время сна весь изученные материал окончательно «укладывается по полочкам».
Постарайтесь заранее узнать, как проходят экзамены у этого преподавателя
CMS группа напоминает: часто стресс связан с чувством неизвестности, если же вы будете знать, чего ждать – его уровень значительно снизится.
Непосредственно перед экзаменом или во время его, когда волнение на пределе, чуть успокоиться помогут следующие практики:
- Настройтесь на лучшее. Проиграйте мысленно идеальный вариант экзамена – вы вытянули билет с хорошими вопросами, отлично выступили и справились со всеми дополнительными заданиями. После этого вы почувствуете себя увереннее, а это именно то, что вам сейчас требуется.
- От простого к сложному. Если у вас письменный экзамен – CMS группа рекомендует прочитать все вопросы и выполните самые легкие задания, это позволит сэкономить дополнительное время для сложных задач. На устном экзамене начинайте с составления плана ответа. Накидайте на листе бумаги основные позиции вашей речи, а затем уже дополняйте их деталями и фактами.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это снизит сердечный ритм и позволит сосредоточиться.
Не забывайте, что волнение и тревога порождают панику, и все это ведет к ухудшению работы мозга и снижению концентрации. Применяйте предложенные в статье техники и сдавайте сессию «на отлично». CMS группа регулярно публикует интересные статьи в разделе «Блог», читайте нас и узнавайте новое. А также рекомендуем вам канал в VC.ru, который ведет один из наших самых читаемых авторов – https://vc.ru/u/759087-aleksey-lysenko – обязательно подпишитесь.